마음수련 효과 - 하루 30분으로 삶을 바꾸는 비밀

오늘은 제가 10년이상 하고 있는

마음수련 명상에 관해 얘기해보려 합니다.

 

 

 

요즘엔 명상하는 사람들이 주변에 많이 보입니다. 

삶이 예전에 비해 더 팍팍해져서인지

전에는 성공한 사람들이 생각을 비우기 위해 했었던 것이 명상이였는데

요즘 사람들 또한 워낙 생각도 많고

스트레스를 적절히 해소하지 못하면서

불안,걱정,초조가 많아지며

그 대안의 하나로 명상을 하고 있는 듯 합니다. 

 

 

정말 스트레스 없이 살 수 있을까.

저는 수련하기 전엔 매일매일이 참 힘든 나날이였습니다.

저는 세상에서 내가 제일 힘들게 사는 사람이라는 생각이 있었습니다.

둘째가라면 서러운 정도로 내가 제일 힘든사람이라는 생각.

다들 한번쯤은 있으시죠?(강요아님 ㅎㅎ)

 

저는 제 생각과 제 기준에 불행했던 가족사 때문에 수련을 시작하게 되었는데요.

앞으로 하나씩 제가 한 마음수련 명상이야기도 들려드릴께요.

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내가 직접 경험한 마음수련 명상의 효과 3가지

 

1. 스트레스 해소: 감정 비우기의 힘

스트레스를 해소하는 방법은 많이 있을텐데요.

저는 스트레스 받으면 일단 회피하는게 가장 쉬웠어요.

회피하거나 아니면 친구들과 수다떨면서 믿을만한 내편에게 얘기해서 상대욕하고 시비하거나,

다른일을 하거나 여행을 해서 잠시 잊어버리는 방법을 많이 썼었어요.

그러다가 나에게도 제일 좋고 기분도 좋아지는게 잠을 자는거였죠.

모든 방법을 다 써봤지만 사실 그때 잠시 잊혀지는듯 하다가도

다시 생각이 파도처럼 밀려와서 내 머릿속을 가만히 두지를 않았죠

 

하지만 마음수련 명상을 하면서 내 마음 속 깊은 내면의 이야기를 찬찬히 듣고,

실제로 빼기명상을 하다보니 감정이 많이 비워지고 생각도 많이 없어지더라구요.

내 마음이 힘든 원인을 찾고 그걸 빼기명상했더니 제 마음이 많이 평온해졌고 오히려 더욱 현실적이고 이성적으로 생각할 수 있게 되어서 그게 참 너무나 좋았어요.

 

진짜 내 마음을 없앨수 있구나

처음으로 나를 진지하게 돌아봤고 힘든마음을 없앨 수 있다는게 신기했고

정말 마음이 한결 가벼워졌어요.

 

 

<논문에 실린 내용>

마음수련 명상이 스트레스 해소에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 대한스트레스학회에서 발표한 논문에 따르면, 7박 8일간의 마음수련 명상 프로그램에 참가한 일반인 120명을 대상으로 한 연구에서, 참가자들의 화병 증상과 스트레스 관련 증상이 전반적으로 감소한 것으로 나타났습니다. 특히, 참가자의 73.3%가 명상 후 가장 힘들었던 마음의 문제가 해소되었다고 응답하였습니다. ​경향신문

 

2. 집중력 향상: 잡념줄이기

업무 중 자꾸 딴생각이 들고 집중하기 어려웠던 경험 다들 있으시죠?

마음수련은 불필요한 생각을 줄여 한 가지 일에 몰입할 수 있도록 도와주었어요.

 

집중력이 흐트러지는 이유는 생각이 많아서이고

생각은 결코 행동화를 빨리하게 만들지 않습니다.

저도 맨날 생각이 너무 많아서 힘들었어요

일하면서도 집생각, 부모님생각, 원수생각, 미래에 대한 걱정 등등 

온갖 생각들이 문득문득 스쳐지나가는데

생각을 많이 하고 산다는 생각도 못하다가

마음수련 명상을 하고나서 내가 생각이 많은 사람이구나~를 알게되었고

생각 자체는 온전히 내가 만든 허상이기에 (실상이 아니고 실체가 없음)

이걸 마음수련 명상방법을 통해 버리고나니깐

생각이 많이 줄어들었고 내 머릿속이 조용해지니

일에도 집중력이 높아질 수 밖에 없게되었죠.

마음수련은 나의 생각버리기이기 때문에 생각이 많아 힘든분들에게도 도움이 될수 있습니다.

 

 

3. 관계 개선: 인간관계 스트레스 개선

사소한 일로 가족과 다투고 후회한 적 있죠

내면의 평화를 찾으면 관계도 자연스럽게 좋아집니다.

 

저는 가족과의 불화로 인해 마음수련을 시작하게 되었는데요.

저는 세상에서 제가 제일 불쌍한 사람인 줄 알았어요

그런데 하나하나 어렸을때부터 과거를 돌아보고 마음을 버리다보니

가장 싫었던 원수(가족 중 하나)도 결국 다른이유가 있었겠구나..

이때 그런일이 있었다면 나라도 정말 힘들었겠구나..

하면서 상대를 조금씩 이해하게 되었고

그게 신기하게도 자연스럽게 용서로 이어지면서

나중에는 제가 먼저 상대에게 그렇게 생각해서 미안하다고 얘기를 했었어요

상대는 저의 이런 모습을 보고 꽤나 많이 놀라더라구요 ㅎㅎ

그런데 나중에는 저에게 전에 이래서 미안했다고 진심어린 사과를 해줬었어요

 

사람사이의 스트레스가 가장 심한게 '관계'에서 비롯되는만큼

관계는 우리가 세상을 살아가는데 너무나도 중요한 일입니다.

그래서 관계를 긍정적으로 바라보고 긍정적인 에너지로 채우는것.

마음수련 명상의 효과라고 저는 장담합니다.

 

 

 

하루에 30분 정도만 투자해도 나의 마음을 돌아보고 버릴수 있다면

얼마나 좋을까요? 마음수련 명상에서는 가능하더라구요.

 

마음이 갈피를 못잡고 또는 스트레스는 많은데 해소가 안되고

걱정불안이 많을때 명상은 근본적인 내 마음을 마주하고

그 마음에서 벗어날 수 있게 해주는 아주 좋은 방법이라고 생각해요 

 

오늘은 제가 직접 하고 있는 마음수련 명상의 효과에 관해 알아보았는데요

 

사실 이것말고도 좋아진게 너무나 많은데

차근차근 앞으로도 마음수련 명상이야기 풀어볼께요!

 

 

https://meditationlife.org/

마음수련: 명상 프로그램, 마음비우기를 통한 진정한 휴식