잡생각이 사라진 이유｜마음수련 명상 후기

혹시 이런 경험이 있으신가요?

퇴근했는데도 회사에서 들었던 말이 계속 떠오릅니다.

잠자리에 누우면 이미 끝난 일인데도 머릿속에서 같은 장면이 반복됩니다.

 

'왜 그때 그렇게 말했을까.'

'조금만 다르게 행동했으면 좋았을 텐데.'

 

생각을 그만하고 싶은데도 멈추지 않습니다.

저도 오랫동안 그랬었어요.

 

 

 

명상을 하면 잡생각이 많이 없어진다는데...

하지만 처음에는 기대했던 것처럼 바로 조용해지지는 않았습니다.

 

오히려 가만히 앉아 있으니 그동안 미뤄두었던 생각들이 더 많이 떠오르는 것 같았습니다.

그런데 꾸준히 마음수련 명상을 하면서 잡생각을 바라보는 방식이 달라지고 마음의 원리에 대해 알게되면서 머릿속을 끊임없이 맴돌던 잡생각에서 많이 벗어나지게 되었어요.

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잡생각은 왜 계속 생길까요?

예전의 저는 잡생각이 너무 많아서 제 성격이 원래 그런 줄 알았습니다.

 

하지만 마음수련 명상을 하면서 알게 된 것은, 떠오르는 생각 대부분은 그냥 우연히 생기는 것이 아니라 내가 살아오면서 쌓인 기억과 감정에서 비롯된다는 점이었습니다.

 

회사에서 들었던 한마디.

가족과 다퉜던 일.

후회했던 선택.

창피했던 기억.

 

이런 것들이 반복해서 떠오르며 같은 생각을 계속 만들고 있었습니다.

머릿속에서 혼자 상상하면서 짓고 부수고를 무한반복했었죠.

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생각을 없앨 수 있을까?

예전에는 잡생각이 떠오르면 무조건 없애려고 했습니다.

 

'생각하지 말자.'

'긍정적으로 생각하자.'

 

어떻게든 생각을 멈추고 싶었기에 이런저런 것들을 시도해보기도 했었어요.

유튜브를 보면서 아예 다른생각을 하게 하거나, 책을 읽어서 주의를 다른쪽으로 돌리거나, 운동을 하면서 생각을 잠시 멈추는것들로 생각을 없애보려고 많이 했봤습니다. 이것들은 잠깐은 효과가 있었지만 가만히 있으면 금새 또다시 잡생각이 떠올랐습니다.

 

마치 "절대 생각하지 마"라고 하면 더 생각나는 것처럼 말입니다.

마음수련 명상을 하면서 생각을 억지로 누르기보다 왜 그런 생각이 반복되는지 차분히 돌아보는 과정을 배우게 되었습니다.

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제일 큰 변화는 머릿속이 조용해진 것이었습니다

몇 달 동안 꾸준히 명상을 하면서 가장 먼저 느낀 변화는 의외였습니다.

행복해졌다거나 모든 문제가 해결된 것이 아니라,

머릿속이 예전보다 훨씬 조용해졌다는 것이었습니다.

 

예전에는 출근하면서도 걱정.

퇴근하면서도 걱정.

집에 와서도 걱정.

잠들기 전에도 걱정이었습니다.

 

하지만 지금은 같은 일이 생겨도 하루 종일 붙잡고 있지는 않습니다.

생각이 떠오르더라도 예전보다 훨씬 빨리 지나갑니다.

그 차이가 일상을 정말 많이 바꿔주었습니다.

 

마음수련 명상을 하면서 저는 이 생각이 어디에서 왔는지를 돌아볼 수 있었습니다.

 

최근에 가까운사람과 약간의 말다툼이 있었는데요.

그래서 자꾸 그때 상황을 곱씹게 되더라구요.

나도모르게 그때의 장소, 사람, 감정들이 마구마구 생각이 나면서 복기를 하고있었어요.

 

 

그래서 명상실로 들어가 조용히 그때의 나를 돌아보기 시작했습니다.

그때의 내가 상대에게 가진 마음들을 하나씩 보았어요

 

상대에 대한 기대와 바램이 굉장히 많았고

상대의 여러가지 장점보다 한가지 단점을 더욱 크게 생각하고 있다는 사실을 돌아보면서 알게되었습니다.

 

나도 완벽한 사람이 아니고 실수할 수도 있고 놓칠수도 있는부분인데 상대에게만 완벽을 강요하고 있진 않았나...돌아봐지면서 그때의 마음들을 정리하고 마음수련명상 방법대로 빼기명상을 하다보니 명상 후 머릿속이 굉장히 가벼워지고 개운해졌어요.

 

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마음수련 라이프리뷰에서 더 깊이 돌아볼 수 있었습니다

최근에는 마음수련 라이프리뷰 프로그램에도 참여했었는데요.

라이프리뷰에서 가장 인상 깊었던 점은 단순히 현재의 스트레스를 해결하는 것이 아니라, 제 삶 전체를 돌아보게 해준다는 것이었습니다.

 

 

삶의 마지막 순간을 떠올려 보며 지금의 나를 바라보니, 지금 하고 있는 잡생각들이 사실 큰 의미도, 뜻도 없다는것을 다시한번 느끼게 되었습니다.

 

현재의 나의 행복을 보지못한 채, 과거와 미래의 생각속에 갇혀서 끊임없이 나만의 허상의 이미지를 그려내고 있는것이 나였구나..라는 생각이 들면서 명상에 좀 더 집중하게 되었어요.

 

그래서 과거를 돌아보며 있는그대로의 나를 마주하고 버리다보니 앞으로 어떤 삶을 살고 싶은지도 자연스럽게 생각하게 되었습니다. 후회를 나중에 하는 것이 아니라 지금 미리 돌아보는 경험은 예상보다 훨씬 의미 있었습니다.

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잡생각 때문에 힘들다면

혹시 지금도...

• 잠들기 전에 생각이 너무 많고
• 이미 끝난 일을 계속 떠올리고
• 작은 말에도 오래 상처받고
• 쉬어도 머리가 쉬지 않는다면

한 번쯤 내 마음을 돌아보는 시간을 가져보는 것도 좋다고 생각합니다.

 

 

저에게는 마음수련 명상과 마음수련 라이프리뷰가 그런 시간이었습니다.

 

모든 사람에게 같은 경험이 되지는 않겠지만, 적어도 예전보다 잡생각에 끌려다니지 않는 연습을 하는 데 도움이 되었습니다.

혹시 머릿속이 늘 복잡해서 지친다면, 한 번쯤 자신의 마음을 차분히 돌아보는 시간을 가져보시길 권해드립니다.

마음수련 명상과 라이프리뷰에 대한 자세한 내용은 공식 홈페이지와 가까운 마음수련센터에서 확인할 수 있습니다.

 

 

 

https://meditationlife.org/

마음수련: 명상 프로그램, 마음비우기를 통한 진정한 휴식

 

 

https://meditationlife.org/blog/%EB%B3%B5%EC%9E%A1%ED%95%9C-%EB%A8%B8%EB%A6%BF%EC%86%8D-%EC%A0%95%EB%A6%AC%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

복잡한 머릿속 정리하는 방법을 알려드립니다.